9 astuces puissantes pour prévenir le burn out

Quand on parle de burn out, il est important de garder à l’esprit qu’il peut concerner le domaine : professionnel parental, familial, étudiant … Il est également possible de parler de burn out de guérison ; lorsque toute notre énergie est concentrée sur celle-ci.

Le burn out est souvent un mal silencieux qui s’insinue de manière presque souterraine dans la Vie de la personne qui est en train d’en faire l’expérience.

Les personnes déclarant un burn out sont malheureusement, selon moi, des dommages collatéraux de cette société que je qualifie de “malade”.

Cette société de performance qui valorise le “faire” à outrance, la vitesse et qui fait croire que si nous ne rentrons pas dans ces cases là, nous ne sommes pas assez bien… va totalement à l’encontre des besoins fondamentaux de l’Être Humain.

La performance ? peut-être ! Mais à quel prix ?

Si vous avez déjà vécu un burn out ou que vous sentez que vous glissez lentement vers celui-ci, voici 9 ASTUCES PUISSANTES POUR LE PRÉVENIR.

Astuce puissante n°1 pour prévenir le burn out : LA BASE, combler vos besoins fondamentaux

 Pour fonctionner fluidement, votre corps a des besoins fondamentaux qu’il est important de combler.

Dormir d’un sommeil profond et régénérateur

Limiter la caféine et la théine. Couper les écrans au moins 1h30 avant d’aller dormir. Manger léger le soir. Essayer de vous endormir à horaires réguliers. Dormir dans une pièce assez fraiche. Au début certaines plantes peuvent donner des coups de main. Ceci n’est pas un partenariat commercial mais je peux témoigner de la qualité de ces compléments alimentaires : Pure Sommeil. Toujours demander l’avis préalable de votre médecin.

Manger intelligemment au plus proche des besoins essentiels de votre corps

Manger suffisamment de légumes, protéines et glucides de qualité. Il convient d’apporter à vos cellules ce dont elles ont besoin en terme d’oligo-éléments, minéraux, vitamines, acides aminés ! Sans cela, votre corps n’a pas les ressources nécessaires pour fonctionner de manière optimale.

Vous mettre en mouvement !!

La sédentarité participe à un encrassement de vos organes émonctoires. En effet, vos fonctions digestives d’élimination sont soutenues par votre mise en mouvement. À vous de choisir quelle pratique vous convient le mieux : marche, vélo, danse, natation … ! 1 x par semaine, ça peut déjà faire la différence ! La mise en mouvement vous permet également de sécréter des hormones comme l’endorphine et la sérotonine et celles-ci participent à votre équilibre psychique.

Entourez-vous de personnes bienveillantes 

Entourez-vous de personnes saines, bienveillantes, aimantes, qui vous aiment et vous acceptent pour qui vous êtes. Stop à la sur-adaptation qui épuise vos fonctions psychiques, émotionnelles et votre corps.

Intégrez des loisirs qui vous font du bien

Vous questionner sur vos sources de joie dans la Vie. La joie est un indicateur de bonheur !! Si vous ressentez plusieurs fois de la joie dans votre journée, alors vous savez que vous faites des choix justes et respectueux de qui vous êtes !

Soutenir votre système nerveux avec des compléments alimentaires

Toujours sur avis de votre médecin, l’ashwagandha et le magnésium peuvent être de beaux soutiens.

Astuce puissante n°2 pour prévenir le burn out : traiter les psychotraumatismes

Ce sont parfois des comportements inconscients et automatiques qui nous mènent jusqu’au burn out.

Et à l’origine de ces comportements inconscients et automatiques, on trouve parfois des psychotraumatismes.

Donc pour prévenir le burn out, il va falloir traiter les psychotraumatismes.

Les traumatismes que l’on a vécu vont teinter notre vision de nous-même, notre vision du monde, notre vision de la Vie, notre manière d’évoluer dans le monde, notre vécu intérieur corporel, nos crispations, nos incapacités à nous détendre.

Si on vit avec des traumatismes non traités, cela va être difficile de sentir les limites de notre corps et de notre psyché. Il va être compliqué de nous détendre, de jouir de ce que nous offre la Vie et de remettre en question nos comportements. De fait, nos comportements sont des stratégies de survie en lien avec les traumas que l’on a vécus.

Astuce puissante n°3 pour prévenir le burn out : Réguler son système nerveux autonome (SNA)

Pour résumer, c’est votre SNA qui va réguler vos états de stress et de calme. Sauf que quand vous êtes en état de stress depuis très longtemps et qu’une grande tension intérieure s’est accumulée depuis des mois voire des années, c’est extrêmement difficile pour votre SNA de s’auto-réguler pour passer du stress à la détente aisément.

Rester de manière chronique dans le stress va induire tout un tas de pensées et de comportements qui desservent votre Être. C’est cet état de tension intérieure, de réactivité quasi constante, ces pensées sombres qui vous descendent inconsciemment vers le bas et vous guident lentement et sûrement vers le burn out.

Une manière de cesser ce cercle vicieux est de réguler votre système nerveux autonome. Je vous donne mes astuces pour le réguler dans un prochain article.

Astuce puissante n°4 pour prévenir le burn out : sentir les limites de son corps

La connaissance de soi-même est plus que primordiale si l’on souhaite sortir de la roue infernale : énergie/épuisement, regain d’énergie/épuisement …

Nous ne sommes pas des machines de performance. Notre corps a ses limites. Tant qu’on ne les connait pas, on les outrepasse. Tant que l’on ne connait pas nos propres limites, on laisse les autres les outrepasser. Et c’est en outrepassant nos limites et en laissant les autres les outrepasser, que l’on se mène soi-même jusqu’au burn out.

Notre mental a des exigences que notre corps ne connait pas et ne considère pas. Notre corps, tout ce qu’il souhaite, c’est être reposé, nourri, sécurisé… Notre mental répond à nos peurs… Et cela va souvent à l’encontre des besoins primordiaux de notre corps.

Il est important d’apprendre à sentir quand on a vraiment envie de dire OUI et quand on a vraiment envie de dire NON. Ne surtout plus se forcer à dire OUI quand en réalité, on ressent que c’est NON.

Astuce puissante n°5 pour prévenir le burn out : questionner votre système de croyances, vos comportements, vos schémas répétitifs …

Einstein disait “La folie, c’est de toujours faire la même chose et de s’attendre à un résultat différent.” Si vous vous savez sujet.te au burn out, pour le prévenir, il va falloir requestionner vos croyances, vos comportements et les émotions que vous vivez régulièrement … Il va être nécessaire d’observer les émotions que vous vivez fréquemment et CE QUI LES CRÉE.

De plus, j’ai parlé plus en haut du traitement des psychotraumatismes. Sachez qu’une des conséquences inhérentes au fait de les traiter est de transformer votre modèle de croyances, de comportements pour qu’il soit plus fonctionnel pour vous !

Astuce puissante n°6 pour prévenir le burn out : Prenez conscience de la puissance des petits pas

Le changement n’a pas besoin d’être énorme et soudain. Plus on prend le temps d’installer de bonnes habitudes et plus elles feront partie intégrante de notre Vie.

De toutes petites améliorations chaque jour de manière continue, peuvent absolument tout changer de votre expérience de Vie sur le long terme.

Mettre en place de petites améliorations continues est bien plus puissant que des changements soudains que l’on a du mal à faire perdurer dans le temps. Ne sous estimez pas les petits pas.

Il peut être facile de se décourager car on ne voit pas les effets de suite. Pourtant, c’est sur le moyen/long terme que vous profiterez réellement des bénéfices de vos petits pas.

Je vous mets en image ce qu’on appelle “le plateau du potentiel latent” (image issue du livre “Atomic Habits” de James Clear) : on voit effectivement qu’au début, les résultats se font attendre dans la “vallée de la déception” mais avec persévérance et engagement, le changement est bel et bien LÀ.

Astuce puissante n°7 pour prévenir le burn out : se demander si l’environnement dans lequel on évolue nous respecte vraiment ?

Et ça va dans les deux sens. C’est-à-dire qu’il est important de vous demander si l’environnement dans lequel vous évoluez vous respecte. ET, est-ce que vous parvenez à vous faire respecter dans l’environnement dans lequel vous évoluez ?

Vous n’êtes pas un arbre, vous avez la capacité de vous “déraciner”

Sachez qu’il n’y a pas de fumée sans feu. Si on s’en prend à vous, ne restez pas les bras croisés. Si on vous surcharge de travail, faites en part à votre manager, mettez vos limites, déléguez. Il y a des solutions, activez les ! Vous n’êtes pas un arbre, vous pouvez bouger.

Et si vraiment, c’est l’enfer à votre travail et que vous frôlez l’écroulement, alors là, il est important de vous mettre en arrêt sans vous culpabiliser. Parfois, la seule solution est de se mettre en retrait pour reprendre ses esprits le temps nécessaire. Ce temps de retrait vous permettra de commencer à revoir vos choix et à les réaligner avec vos besoins profonds et valeurs profondes.

Peut-être que vous êtes coincé.e dans un état du système nerveux que l’on appelle : le figement fonctionnel

J’apporte une grande nuance ici qui a toute son importance : si vous vous sentez en incapacité d’agir, dans une forme de sidération, impuissant.e.s, sachez que vous vous trouvez dans un état d’immobilisation qui est un des modes de survie de l’Être Humain.

En effet, c’est la branche dorsale de votre système parasympathique qui est activée et donc vous êtes immobilisé.e.

Vous n’y pouvez rien, ne culpabilisez pas ! Votre système nerveux parasympathique a activé sa réponse dorsale pour vous protéger. Si vous vous sentez en incapacité de sortir de cet état, sachez que mon accompagnement thérapeutique est le bienvenu pour vous remettre dans un mouvement juste pour vous-même.

Astuce puissante n°8 pour prévenir le burn out : accéder à de réels moments de repos

Si je vous ai parlé plus en haut de la régulation de votre SNA, c’est que sans une régulation de celui-ci, difficile d’accéder à de la détente. Et sans détente, difficile d’accéder à un repos régénérant.

La régulation du SNA permet d’amener de la réelle détente, celle-ci même qui amène un repos profond.

Et sans ce repos profond, difficile de sortir de votre boucle infernale, difficile d’accéder à la clarté d’esprit : ce fameux discernement qui vous permet de faire des choix alignés pour vous et de sortir de vos réactions automatiques et inconscientes.

Astuce puissante n°9 pour prévenir le burn out : retrouver de la jouissance dans votre Vies

Avec cette détente retrouvée et ce repos régénérateur dont je vous parlais à l’étape 8, voilà que l’on se permet enfin d’avoir l’espace et le temps pour jouir de la Vie. Le repos va vous permettre de sortir d’un état de crispation et de contraction et de connecter à plus de souplesse, plus d’ouverture intérieure, plus de jouissance.

Et, qui dit plus d’ouverture, dit plus de possibilités de voir les opportunités sur votre chemin, de les saisir et ainsi, de créer un cercle vertueux !

Vous souhaitez enfin vivre une vie joyeuse, légère et vibrante ?

Je veux vous dire, à vous qui lisez cet article, que :

• Les vécus difficiles sont très loin d’être une fatalité !

• Souffrir toute votre Vie est une option que vous pouvez écarter du programme

• Tout est apprentissage

• Une vie différente est possible lorsque débute votre processus de transformation

• Tout est entre vos mains !

Mon accompagnement psycho-corporel est là pour vous rappeler que votre puissance intérieure est bel et bien présente en vous, ici et maintenant !

Voici donc 9 astuces puissantes pour vous accompagner sur votre chemin de prévention du burn out.

À noter que toutes ces astuces sont complémentaires les unes aux autres et permettent de créer un cercle vertueux qui sur le moyen/long terme vous permettra vraiment d’accéder à une belle qualité de Vie.

Gardez conscience que chaque graine que vous posez dans votre quotidien va finir par pousser si vous l’arrosez. Nul besoin de trop l’arroser pour noyer votre jolie petite pousse verte, toute petite et pourtant si prometteuse.

Engagez-vous dans votre processus de transformation tout en respectant VOTRE RYTHME et faites confiance au processus. Vous serez vous même surpris.e des résultats !

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Photo trouvée sur Pixabay, créée par Myriam-Fotos.