3 exercices puissants pour raviver la flamme dans son couple

Il est parfois difficile dans un quotidien millimétré qui laisse peu de place à votre relation de raviver la flamme dans son couple. Bien entendu qu’une routine saine est primordiale dans un couple et une famille. Cela donne un cadre safe, des repères, des limites dans lesquelles chaque partenaire et chaque membre de la famille se sent en sécurité d’évoluer. Pour autant, il est également indispensable d’amener de la surprise, de la profondeur et de l’intimité dans le lien. Je vais vous proposer 3 exercices puissants pour cela.

1) Raviver la flamme dans son couple : La connexion intemporelle par le regard

A) Objectifs de l’exercice : 

• Se connecter autrement à son partenaire
• Amener de la profondeur dans le lien
• Développer votre intimité et raviver la flamme dans votre couple (à ne pas confondre avec sexualité)

B) Première phase de l’exercice pour raviver la flamme dans son couple : 

• Mettez vous à l’aise et au calme.

• Vous pouvez allumer quelques bougies.
• Ne pas mettre de musique, faire cet exercice dans le silence.
• Vous asseoir sur le lit ou sur le canapé, l’un en face de l’autre, en tailleur ou de la façon la plus confortable pour vous.
• Vous devez vraiment être l’un en face de l’autre.
• Avant de commencer l’exercice, vous pouvez chacun.e poser une intention. Par exemple : En te regardant dans les yeux quelques minutes, mon intention est d’apprendre à me connecter à moi-même, à toi et à nous. Je souhaite passer un moment où enfin, nous prenons le temps de placer notre NOUS au centre de nos Vies car tu es très important.e pour moi.

C) Deuxième phase de l’exercice :  

• Regardez vous dans les yeux sans rien dire !

• Laissez vous saisir par ce moment intemporel, où rien d’autre n’existe à par vous, à l’instant T.
• Observez ce que vous ressentez, les émotions qui arrivent et restez connecté.e au regard de votre partenaire également.
• Sentez ce que ça vous fait de connecter ainsi avec lui.elle.
• Observez les pensées qui arrivent, et laissez les défiler. Si elles prennent trop de place, imaginez que vous les mettez dans une boite bien fermée le temps de l’exercice.

  Lorsque l’on est pas habitué à regarder autrui dans les yeux longuement, cela peut être évidemment gênant. Si l’exercice éveille de l’anxiété, ne forcez surtout pas !

D) Troisième phase de l’exercice :  

Lorsque le moment est venu pour vous de relâcher l’exercice, vous pouvez débriefer à la fin.

 Et recommencer si vous en avez envie !

Vous pouvez également y aller progressivement. Commencer par 3 min une première fois, puis 5 min la prochaine fois, puis 7 la fois d’après, puis 10 min pourquoi pas !

L’intention est de répéter l’exercice plusieurs fois dans la semaine ou le mois (sans pression). Avant d’aller se coucher par exemple !

2) Raviver la flamme dans son couple : Développer son intimité par des gestes doux et attentionnés

A) Objectifs de l’exercice : 

• Apprendre à son partenaire ce que l’on aime (cela permet de raviver la flamme dans son couple)
• Sentir que le toucher peut être source de sensualité, d’intimité et pas forcément de sexualité
• Apprendre à se toucher autrement que par la sexualité, sans imposer d’attentes quelconques, juste l’intention de se rencontrer soi et son partenaire

B) Première phase de l’exercice : 

• Comme lors de l’exercice numéro 1, placez vous confortablement sur le lit ou le canapé, l’un. en face de l’autre. En prenant soin d’être au calme et seul.e.s.
• Vous pouvez mettre un peu de musique mais pour connecter authentiquement à vos sensations et vos émotions et à votre partenaire, c’est mieux sans.
• Vous pouvez vous mettre en sous-vêtements et torse-nu. C’est à vous de choisir.
• Ici, vous choisissez qui commence !
• Pour cet exercice, on ne touche pas les parties génitales ni la poitrine de la femme, on s’intéresse aux autres parties du corps parfois délaissées lors des actes sexuels.

C) Deuxième phase de l’exercice : 

Il est décidé entre vous que par exemple, le Partenaire A commence !

Partenaire A va toucher Partenaire B de la manière dont Partenaire A aimerait que Partenaire B le caresse ! 

Pendant que Partenaire A touche Partenaire B en lui montrant ce que Partenaire A aimerait comme toucher, Partenaire B, va reproduire sur le corps de Partenaire A, ce que Partenaire A fait sur le corps de Partenaire B !

Ainsi Partenaire A guide partenaire B et lui apprend ce qu’iel aime !

Faites cela autant de temps que vous le souhaitez !

À la fin, vous pouvez débriefer sur ce qui vient de se produire pour tous.tes les deux, ce que vous avez aimé, ce que vous avez moins aimé !

D) Troisième phase de l’exercice : 

Puis inverser les rôles, cette fois c’est Partenaire B qui touche Partenaire A de la façon dont Partenaire B aimerait être touché par Partenaire A.

Et de manière simultanée, Partenaire A reproduit sur le corps de Partenaire B, ce que Partenaire B lui fait.

Et puis, place au débriefing.

3) Raviver la flamme dans son couple : Faire du peau à peau 10 minutes par jour

A) Explication de l’exercice : 

Une autre manière de raviver la flamme dans son couple, c’est de faire régulièrement (sans aucune autre attente) du peau à peau, poitrine contre poitrine.

Le peau à peau est très connu pour le lien du parent à son bébé et moins pour les couples. Pourtant, cet exercice a également beaucoup de bienfaits pour les adultes.

Par exemple, le matin, allongé.es et torses-nus, au minimum 5 min, vous pouvez poser votre poitrine sur le thorax/la poitrine de votre partenaire et/ou inversement, et prendre le temps de sentir vos sensations, les émotions que cela vous procure, votre respiration, la respiration de votre partenaire.

B) À quoi sert l’exercice du peau à peau ? 

Il ramène une sensation de sécurité dans le corps et permet de faire ce qu’on appelle de la : co-régulation. C’est-à-dire, de faire en sorte qu’un.e partenaire stressé.e, anxieux.se, puisse se synchroniser au calme de son.sa partenaire. Cela se produit par l’intermédiaire de votre système nerveux autonome qui communique avec le système nerveux autonome de votre conjoint.

N’avez vous jamais remarqué que lorsque vous êtes en présence d’une personne stressée, votre taux de stress peut augmenter ? Et à l’inverse, lorsque vous êtes en présence d’une personne calme et régulée, votre corps se calme et se sent en sécurité ?

La co-régulation par le peau à peau, c’est pareil !

Nourrir votre intimité (qui n’est pas la sexualité encore une fois) peut vraiment sur le moyen terme permettre de développer votre confiance dans le lien, votre complicité, votre empathie et votre harmonie dans le couple.

Vous souhaitez dès à présent recréer de la douceur et de la complicité dans votre couple !

Lorsque parfois nous nous laissons engloutir par nos quotidiens surchargés, notre couple en paye les conséquences… Il est pourtant primordial pour une harmonie émotionnelle, corporelle et psychique de vous donner le temps de prendre soin de vous-même et de votre couple !!

En tant que thérapeute de couple, je mets mes outils au service de l’espace de votre couple afin que vous puissiez redéfinir le cadre de votre relation de couple, développer vos compétences relationnelles, apprendre des outils concrets pour traverser les crises et retrouver au sein de votre couple : beaucoup d’Amour, de plaisir, de jeu et de soutien !

Mon approche est intégrative, c’est à dire que j’intègre à ma pratique des outils comme : la communication non violente, l’art-thérapie, la thérapie IBCT, des exercices corporels.

En conclusion :

Pour raviver la flamme dans son couple, déjà, il est important de s’extraire de l’injonction au sexe et à la pénétration. Quand on appose trop d’attentes sur la sexualité, la pression est si forte qu’elle met les deux partenaires dans un état très éloigné de la détente pourtant nécessaire pour passer un moment agréable.

Il existe des manières douces et subtiles d’éveiller l’intimité, la sensualité, le désir et par effet papillon, la sexualité. J’espère que ces 3 exercices sauront vous accompagner dans votre quotidien. Je parle de quotidien, car n’oubliez pas que l’espace du couple est comme une jolie plante. Il est important de l’arroser, lui donner du soleil, de l’engrais, sinon elle dépérit…

Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour accompagner votre dynamique relationnelle qui rame peut-être en ce moment, n’hésitez pas à me contacter. Prenez bien soin de vous et je vous dis à très bientôt pour un nouvel article.

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Photo trouvée sur Pexels, créée par le photographe Gabriel Bastelli