3 façons d’apporter de la magie dans les échanges de couple
Dans un quotidien surchargé qui submerge chacun.e des partenaires, il est très facile de se laisser aller à la “facilité” dans son couple. De se permettre des choses que l’on ne se permettait pas au début ou que l’on ne se permettrait pas avec un.e inconnu.e… De lever le ton ou même d’avoir parfois des mots blessants… Il arrive que l’on prenne vraiment moins soin de qui l’on est et de nos comportements à l’occasion de notre partenaire …. À force, cela peut créer des micro-fissures dans la relation qui peuvent amener à un effondrement de celle-ci. Voilà pourquoi dans une relation, il est déjà très important de prendre soin de soi, car quand on se sent bien avec soi même, alors on a vraiment la capacité de prendre soin de la relation. Et puis, il existe de petits rituels qui peuvent venir soutenir le lien et apporter de la magie dans vos échanges de couple. Je vais vous en proposer 3.
Exercice n°1 : Écoute profonde et consciente de notre Partenaire
Cet exercice est très largement inspiré d’un exercice provenant de la Thérapie Imago.
Pour apporter de la magie dans les échanges de couple, je vous propose de prendre rendez-vous avec votre partenaire.
Prévoyez-vous 2h de temps où vous savez que vous avez une pleine disponibilité psychique et émotionnelle à consacrer à votre couple. Par exemple, un vendredi soir, quand la semaine de boulot est derrière soi ! À vous de trouver le moment propice pour votre échange.
Li’dée est déjà de choisir ensemble le sujet que vous allez traiter ! Un seul sujet à la fois !
Ensuite, vous pouvez poser une intention. Par exemple : “Durant ce temps d’échange, je pose l’intention de t’écouter pleinement, d’éviter de t’interrompre et de prendre soin des mots que j’utiliserai pour donner mon point de vue et ressenti”
Première étape : Les bases de la communication consciente
Il sera effectivement très intéressant de parler en “JE” et non pas en “TU” …
Le “Tu” amène du reproche. Il est plus profitable de parler en “JE” en utilisant par exemple, cette structure de phrase : LES FAITS CONCRETS + MON RESSENTI.
Exemple : “Quand il arrive que tu rentres tard le soir et que je ne sois pas mise au courant de cela, je m’inquiète beaucoup et j’ai l’impression de ne pas être considérée car je ne suis pas prévenue… cela me rend triste d’avoir cette impression là..”
Deuxième étape : le coeur de l’exercice qui permet d’apporter de la magie dans les échanges de couple
– Définir par exemple 5 ou 10 min de temps de parole, mettre un minuteur !
– Le partenaire qui commence va parler de son ressenti pendant le temps imparti.
– L’autre partenaire ne l’interrompt pas et l’écoute en ne réagissant pas.
– Reformulation : À la fin du temps de parole du 1er partenaire, celui qui a écouté doit vraiment essayer de comprendre son point de vue et pourquoi il a ce point de vu là. L’intention est d’ailleurs qu’il reformule ce que son.sa partenaire a exprimé, et CELA, jusqu’à ce que celui-ci/celle-ci se sente compris.e à 100% par son.sa conjoint.e.
Et puis, on inverse les rôles !
Objectif de l’exercice :
Cet exercice permet de sortir du mode opératoire habituel du conflit, de cesser de défendre son bout de pain jusqu’au bout. Il permet de changer de posture intérieure et d’essayer de comprendre réellement sa.son partenaire. Et inversement !!
L’intention ici n’est pas de trouver une solution, le but de cette discussion c’est d’écouter l’autre et de comprendre le point de vue de l’autre. Quand on fait ça, les solutions arrivent d’elles-mêmes.
Exercice n°2 : Chaque jour, complimenter son.sa partenaire
L’intention ici, c’est de réellement valoriser et considérer profondément notre partenaire. Pour apporter de la magie dans les échanges de couple, il est extrêmement important de ne pas prendre sa.son partenaire pour acquis.e !!
Alors un exercice simple que l’on peut commencer à prendre l’habitude de faire, c’est de se dire au moins 1 compliment par jour.
Par exemple, débuter la phrase par :
- “Ce que j’aime chez toi, c’est …..”
- “Quand tu fais ça….., tu me fais me sentir ….”
- “Ça me fait le plus grand bien… quand …“
- “Quand tu fais ça, je suis admiratif.ve parce que … ”
- “Je suis fier.e de toi quand ….”
Exercice n°3 : Se raconter nos gratitudes de la journée, le soir avant de se coucher
S’entrainer à la gratitude est puissant. Non seulement, c’est bénéfique pour soi, car cela entraîne notre cerveau (avec la fameuse neuroplasticité cérébrale) à focus sur ce qui va plutôt que sur ce qui ne va pas. Et en plus, cela permet d’apporter de la magie dans les échanges de couple et de renforcer votre lien car ce que je vais vous proposer de faire c’est de :
Première étape : dire vos gratitudes pour ce qui s’est produit dans votre journée e
Cela peut être des éléments banaux qui sont en réalité très importants. Comme le fait d’avoir pu prendre une douche chaude le matin, qu’il y ait eu un repas meilleur que d’habitude à la cantine du travail, qu’une éclaircie soit survenue dans votre bureau, cette discussion avec cette amie qui vous a fait sourire, avoir pu ralentir le rythme en fin de journée, avoir été dans un super café avec de bonnes pâtisseries avec une ami.e…
Deuxième étape : dire ce pour quoi vous êtes reconnaissant.e envers votre partenaire aujourd’hui
Par exemple :
“Quand je suis rentré.e ce soir, tu m’as préparé le dîner / ou tu m’as réchauffé les restes, je n’ai pas eu à faire à manger en rentrant, merci beaucoup, ça m’a permis de me poser alors que j’étais déjà fatigué.e de la journée !”
ou “Merci pour tes bisous“, “Merci pour le parent incroyable que tu es avec les enfants”, “Merci de toujours m’écouter attentivement”, “Merci d’être dans ma Vie”.
Il est très important de noter que :
Souvent, des choses deviennent automatiques dans une Vie à 2 et on ne les reconnait plus comme des cadeaux, alors qu’en réalité, ce sont de vrais cadeaux. La Vie à deux est sacrée.
Et puis, si vous ne trouvez rien comme gratitudes pour votre conjoint, cela montrera peut-être une insatisfaction dont il sera très important de parler entre vous et/ ou avec un.e thérapeute de couple si vous sentez que c’est trop délicat.
Vous souhaitez dès à présent recréer de la douceur et de la complicité dans votre couple
Lorsque parfois nous nous laissons engloutir par nos quotidiens surchargés, notre couple en paye les conséquences… Il est pourtant primordial pour une harmonie émotionnelle, corporelle et psychique de vous donner le temps de prendre soin de vous-même et de votre couple !!
En tant que thérapeute de couple, je mets mes outils au service de l’espace de votre couple afin que vous puissiez redéfinir le cadre de votre relation de couple, développer vos compétences relationnelles, apprendre des outils concrets pour traverser les crises et trouver à nouveau dans votre couple : beaucoup d’Amour, de plaisir, de jeu et de soutien !
Mon approche est intégrative, c’est à dire que je mets au service de l’espace de votre couple des outils comme : la communication non violente, l’art-thérapie, la thérapie IBCT, des exercices corporels.
En conclusion :
Vous l’aurez compris, apporter de la magie dans les échanges de couple et permettre une amélioration dans votre manière de relationner ne tient pas dans des changements extraordinaires qui ne durent pas forcément dans le temps.
L’important ce sont les petites actions bénéfiques du quotidien que l’on parvient à faire perdurer et qui sur le long terme, ont des effets incroyables sur votre couple !
Les petits rituels du quotidien comme le fait de prendre des temps de qualité pour s’écouter et se comprendre vraiment, se complimenter régulièrement ou encore dire en quoi on est reconnaissant.e de cheminer aux côtés de notre partenaire, ça change toute la donne ! Je vous y encourage vivement !
N’hésitez pas à m’écrire pour me faire un retour sur les exercices proposés dans cet article ! Et puis, si vous en sentez le besoin, vous pouvez prendre rendez vous via mon Calendly pour débuter une thérapie de couple.
⇒ photo de l’article : trouvée sur Pexels ; Photographe > Tristan Le.